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闽南日报:考试失利,如何缓解低落情绪?
作者:     文章来源:闽南日报      点击次数:      更新时间:2024-05-10 10:07      

随着中高考临近,学生也在最后冲刺阶段迎来更密集的各类学科测试。如果学生平时测验没考好,家长要如何缓解孩子的低落情绪?

近日,记者采访了BOB官方网站(中国)BOB有限公司心理健康教育咨询中心主任陈虹教授——“当孩子成绩没考好时,可能会出现一些消极负面情绪,如表现出情绪失落、难过、焦虑、缺乏自信心等,家长应给予孩子充分的倾听和理解,让他们表达自己的感受和想法。家长可以提供情感支持,让孩子感到他们的感受被认可和尊重。”陈虹教授说,要与孩子共同分析考试未能考好的原因,帮助孩子改变对成绩或分数的看法,鼓励他们将其视为学习和成长的机会,借此进行学习反思并对知识点进行补缺补漏,进一步完善知识体系。

提供实质性的支持,必不可少。“尽量少唠叨或盲目对比,多一些关注和支持,创造一个积极、支持和鼓励的家庭氛围,父母一个不经意举动或语言都有可能引发孩子情绪波动。”陈虹教授认为,要多理解和鼓励孩子,给予孩子积极正面鼓励,可以与孩子谈谈心,或一起寻找考试未能考好的原因,一起探讨学习方法,讨论下一阶段的学习计划等,甚至可以带孩子散散心、一起外出游玩等。

受挫之后,如何帮助孩子重拾自信呢?

陈虹教授建议,家长首先要肯定孩子的努力和进步,让他们感到自己的努力是有价值的。同时,帮助孩子设定具体、可实现的学习目标,这样他们可以逐步实现并感受到成就感。目标的设定应该合理,并与自己的能力相匹配,避免给孩子过大的压力。此外,还可以协助孩子建立良好学习习惯,“平时要有意识地培养自己养成良好的学习习惯,学会制定合理的学习计划,提高学习效率,找到适合自己的学习方法。同时要学会做好时间管理,培养良好自律能力,注重点滴积累。”

陈虹教授提醒家长,要引导学生建立积极的自我认知和自信心,让他们相信自己有能力克服困难并取得成功。鼓励他们尝试新的挑战,并在他们面临困难时给予支持和鼓励。同时,注意学习劳逸结合。紧张学习之余,应该通过运动、放松等缓解学习压力。学会自助和自我疗愈是每个学生的必修课。当遇到学习困境时,可以通过合理宣泄来缓解和释放不良情绪。此外,还可以学习一些放松减压的自我调节技能,比如冥想、瑜伽、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

2024-5-10 05教育周刊

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